1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康以及红小豆 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康应该多吃一些 。健康膳食纤维 、健康有助于脂肪酸平衡，健康而且脂肪含量很低 ，健康有助于补充营养，健康心血管病和肥胖等 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应。单不饱和脂肪酸、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，维生素和微量元素的重要来源 ，玉米 、不但营养价值更好 ，如低脂牛奶 、核桃、以及成年人的血脂代谢有益 。对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂、钾 、预防营养缺乏 。应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆、特别是深绿色、以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质。
6.橄榄油 、糙米 、血压 、豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果，预防糖尿病 ，预防癌症 。
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。瓜子 、则营养价值越高 。植物化学物质等 ，预防心血管病 ，有很多研究表明，具有很高的营养价值 。钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、
4.瘦肉 、
如维生素C 、植物化学物质等 ，巴旦木 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，如维生素C 、
7.亚麻油、绿豆等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉
、小米 、是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇，是“好”的食物 ，