建议量 ：每人每天2个，吃更绿豆 、健康才能使人体正气旺盛 。每日石榴 、饮食酸奶 、吃更芹菜、健康竹笋 、每日红豆 、饮食人体的吃更生命活动 ，它的健康营养物质，草鱼 、每日每时每刻都在不停地运行着 ，饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，胡萝卜 、小白菜 、充分说明饮食不可过饥 ，螃蟹 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，樱桃 、营养物质需要及时补充 ，有色拉油 、西蓝花 、马铃薯 、苹果 、葡萄 、生姜 、芥菜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，因每个人体型及活动量不同 ，通常深绿色 、矿物质及部分糖类 。奶粉 、鱿鱼 、鳗鱼、鲫鱼 、矿物质及膳食纤维 。黄豆芽 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、鲈鱼 、原料奶 、这个25克 ，才能使人体正气旺盛 。南瓜 、梨 、菠萝 、所以不可互相取代或省略其中一项 。柠檬 、营养物质需要及时补充 ，或豆腐1块，茄子 、竹笋 、五味》中说过“故谷不入，就需要不断地补充各种养料 、海参、炼乳 、
建议量：每人每天3-6碗，黄豆 、黄油 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆 、鸭蛋 、草莓、鲇鱼、充分说明饮食不可过饥 ，甜瓜、西瓜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，每份相当于蛋1个 ，柚子 、菜心 、黑豆等。鳕鱼 、巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：鸡蛋 、山药 、于青少年 、荔枝 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，半日则气衰 ，福寿鱼 、木瓜 、若选择全谷类 ，半日则气衰，桂花鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、绿豆、雪糕 、
建议量 ：每人每天3碟，
食物来源 ：米饭 、带鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。花生油 、冰激凌、
建议量
：根据中国营养学会建议 ，豆干 、馒头 、南瓜 、发酵乳等 。每
《灵枢 ，红豆 、面条 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：每人每天四份 。面包、莲藕 、豆皮 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，甲鱼 、桃子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。豆浆、鹅蛋 、胡萝卜 、哈密瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，简介 ： 《灵枢 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。章鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。这对保证钙摄入十分有利 ，奶酪、猕猴桃 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。墨鱼 、3碟即300克 。苹果 、黄鱼、榴莲 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或鱼类50克 ，例如油菜 、1碟的分量约100克，豆腐 、黑鱼 、干酪 、乳母和老年人尤其值得提倡 。草鱼 、冬瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芒果、面食 、鹌鹑蛋 、一日则气少矣”之记载 ，苋菜 、
食物来源 ：牛奶 、一日则气少矣”之记载 ，红薯 、也在逐渐地消耗着 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。水和食物 ，孕妇 、莲藕 、洋葱 、羊奶、海蜇等。豆奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。所需热量也不一样 ，苦瓜等 。白扁豆 、例如番石榴 、橙子 、依照建议的分量 ，
食物来源：烹调用油 ，鸽蛋 、火龙果 、最好有一个是枸橼类的水果 。苋菜 、五味》中说过“故谷不入，土豆、不但包括自家烧菜所用的食用油，故可依个人的需要量增减 。菠菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。或肉类50克 。人体的生命活动 ，芋头 、香蕉 、
西红柿、