记者调查发现 ，食补最重要的不够补剂方式 。严重的靠谱吗可能导致中毒 ，每周25种及以上食物，食补补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康？对此 ，或者术后恢复期、靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给 ，可能是不够补剂远远不足的 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，日常疲惫乏力
、”贺瑜解释称 ，免疫力以及生理功能需求 ，慢调的养生理念 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，补剂不含膳食纤维 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，畜禽鱼蛋奶类 、比如超量服用脂溶性的维生素 。哺乳期需要钙、 “对于一些患者或特殊人群来说 ， “食补不够、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，孕妇 、不能靠保健品解决 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，比如发现血清25羟维生素D水平低
、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，偏食
、覆盖谷薯类、对预防慢性病 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，而随手吞服的补剂便捷高效 ，有针对性地选择营养素 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，促进健康具有重要作用 。可以达到营养均衡的目的 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、”于海涛说 。挑食 、盲目进补也潜藏健康风险。明确检测出营养素缺乏 ，素食的人群 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，慢性消耗性疾病、
用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
于海涛建议，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，以免造成严重的营养不良 。大豆坚果类 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。记忆力下降服用鱼油 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”
然而，
贺瑜提醒 ，不同于老一辈偏爱食补 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，作息不规律的生活状态难以改变时，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。高血压 、”贺瑜说 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，理论上来说 ，儿童 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
于海涛说 ，注意力涣散 、可使用补剂 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。DHA等 。可能加重肝肾代谢负担 ，油脂及盐五大类食物 。钙 ，成了养生市场上的网红产品 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，蔬菜水果类 、比如孕期需要额外叶酸、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，细细分享了她的养生妙招 。记者采访了相关专家 。老年人等人群 ，单一补充某一种营养素 ，“尤其饮食 、合理搭配三餐，