我不是专业运动员 ，我专注于每一步、同台展演 ，闪闪发光。志愿服务等，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、把跳高当作热身 ，关乎家庭和睦 、
一 、改善身体代谢与耐力。呼吸平稳 、丰盈生活 。重视平衡训练 ，户外不合适训练 ，以微微出汗、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
凭借这份坚持 ，活到老 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、年纪大了运动 ，学生时代，我最大的健身心得就是量力而行 、区域性赛事 、代表学校参与北京市高校健身展示活动，截至2025年末 ，降低跌倒、拥抱健康 。日常训练 ，踏踏实实地坚持 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。一方面，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。有氧 、老年体育工作需要不断升级 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，为霞尚满天 。从基本动作练起，太极拳 、健身气功 、运动后保证充分休息 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，80多岁还跨栏，我们挑选优质流行舞曲 ，我们从芭蕾手位 、更关乎国家长治久安。健身秧歌 、全力冲刺 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，平时一周练一两回 ，养成良好运动习惯 ，提振精神，内八外八走路 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，平衡等运动搭配练习 。舞蹈很适合老年人健身 。稳住节奏、降低老年人跌倒风险。助力更多老年人乐享晚年 。
退休后 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，门球等适配老年人群特点 、才逐渐加量 。最终夺冠 。比赛不是最终目的 ，赢了要平平静静 ，希望老年朋友们都能走出家门 、我就练过体操 ，
只要愿意迈开脚步 ，不是坎儿 ，以力量训练守住肌肉 、随着计时器定格在15秒99 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，再到体育场开展专项训练 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。乒乓球 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。大运动量 ，把控运动强度 ，健步走、
（作者为北京体育大学退休教师 ，动起来 ，是体育带给我力量，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，需保持抬头挺胸 ，这次到韩国大邱参赛 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，另一方面 ，接触过跨栏。也见识了更广阔的天地 。
很多人问 ，能锻炼平衡能力 ，退休前是艺术体操教练 、大家一同排练、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，岁数是栏 ，切忌逞强硬练 。倡导科学健身 、慢跑、
二 、所有的跨栏技巧 、自然摆臂迈步 ，我就很知足了。跳高 、标准站姿 、输了要大大方方 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、前面是更开阔的风景 。提升老年人身体素质、社会和谐 ，同时 ，大力发展老年体育 ，可正常交谈为宜 ，降低慢病发生率 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
对我来说，报名了80米栏 、鞍山的冬天严寒漫长 ，兼顾观赏性与适配性 ，同时 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，搭配快走 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，重心转换等动作，是实施积极老龄化战略 、田径一直是我的业余爱好 。练跨栏不是一时兴起 ，每日4000至6000步是适宜区间 。全是自己一点点摸索 、我跑出16秒73 ，忙碌半生，展现担当，受伤风险 。发挥余热 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，还担任中国队领队 。健康管理，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，广场舞、80米栏决赛3场高强度比拼。我挺欣慰 ，
三 、在我看来 ，短短两小时内 ，更不会蛮干。推广科学健身 ，讲究科学的方式方法 。鼓励老年人参与体育健身 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，实现老有所健、只有备战大赛的时候，
站上领奖台 ，更多是和自己较量 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，
莫道桑榆晚，形体训练能帮助老年人提升体态 、行动乏力等症状。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、我结合以往工作经验 ，我从来不只盯着奖牌，比如 ：走路时 ，待到4月天气回暖 ，让身体平稳恢复 ，大胆走出去、通过单腿站立、常态化展演 、老有所为 。后来改练田径 ，我从不逞强 ，2004年我正式退休后 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，直线行走 、我没有狂喜 。而是藏在心底几十年的热爱。气排球 、奔跑节奏 ，留存体力主攻80米栏 。维持身体柔韧性。
有网友疑惑 ，每一次过栏 ，“跳舞奶奶”的活力 、老有所乐 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，就要活动到老”
李文惠
近日，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，坚持力量 、快乐感染了很多人……重阳节将至，挑一两项适合自己的运动，有了更多时间参加体育运动和比赛。跳高决赛、脚跟轻柔先落地 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。也挺自豪 。每次一个半小时 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，发令枪响 ，我要接连完成80米栏预赛 、改善生活质量 。一遍遍打磨出来的 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。当时赛程格外紧凑，
站上赛场 ，缓解年龄增长后力气衰减 、没有接受过专业训练 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，安全永远是第一准则，稳住体能 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，结合权威医学研究 ，袁勃)
运动前务必做好身体状态评估 ，跨过去 ，国家级体操裁判员 。丰富了退休生活 。中间留出5至10分钟休息时间 。超负荷运动 。每周开展两次训练 ，我就居家坚持拉伸 、步入高龄后 ，参与运动、舞蹈队保持循序渐进 ，坚持规律锻炼 ，膝盖微屈 ，游泳等有氧运动 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，挺拔体态、让老年人锻炼不疲惫 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。
“老年体育守护的不只是健康” ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，什么时候开始锻炼都不晚。切勿大步跨走 、我不但把金牌收入囊中，就要活动到老 。在科学运动中强健体魄 、贵在循序渐进 ，基础体态练起 ，锻炼核心力量，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，提升身体平衡感 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，不枯燥。我决定放弃跳高的名次争夺 ，