黄彬彬来源：中国青年报
2026年09月26日 04版
我们可以适度加入一些未知元素 ，丰富主观时间体验。无视其他事物的存在 ，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年，尤为容易被忽略的是假期的收尾 。回想起来内心依旧丰盈 、如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，避免快乐的体验快速消散 。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。不是看时钟走了多久，
这个国庆 ，从而减少幸福感 。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，愉悦，其实这样很容易在节后陷入混乱 。所以，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。注意别把假期安排得满满当当 ，散步时特意绕一条没走过的路 。如此一来 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，大脑判断一段经历的长短 ，感觉像1小时 。很幸福的体验 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、最重要的一点 ，并不随着假期结束就戛然而止 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，做手工……人为制造多段独立体验 ，治愈 、比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，可以用来做真正喜欢的事 ！
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，“假期悖论”认为 ，如果你在做一件痛苦的事，抵御失落感 。放假前 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，有趣、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，会体验到心流 。我们可以想想国庆想做哪些事 ，
先作好节前的心理准备 ，快乐的时光易逝 ，但如果记忆足够丰富 ，去逛街；下午“静” ，
每年国庆 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。别人的热闹是别人的 ，在心流体验的当下，但我们能从心理上“延长”假期。烹饪一顿认真的饭菜 、而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。
我们还可以给假期分段 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，这是一种很难得、还是和知己一起涂鸦 ，看完一部搁置已久的电影 、充实 ，目标清晰且反馈即时 、我们可以借助多种心理机制 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。全神贯注地投入 。而要真实地过好每一天 。才能真正享受假期 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，难度与技能相匹配 、真正进入假期之时 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，要创造心流 ，这些记忆会点亮整个假期 。用于走亲访友和谈天说地 。即使最终计划没能达成 。不必为此焦虑内耗 。做好节后的缓冲与延续 ，多问问自己：我最想干什么？行程排得过于精确 ，此外 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，我们要学着接纳计划会落空 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。每天早起10分钟读书 。但事后回忆却极度幸福而丰富 。在家补觉 、只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、无需焦虑 。社会比较理论提到 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，我们的大脑忙于处理信息 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，设置不同的主题。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，时间感会消失，要给自己设定温柔的过渡期 ，会让我们被任务感裹挟 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，丧失松弛感。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。放松 、品尝从前没有吃过的食物。和好朋友一起拼豆 、旅行之所以容易让人感觉充实 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，比如剪辑一个假期视频 、感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，
假期的心理延长，才能减少假期凭空消失的失落感 。我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动，主动制造“记忆锚点” ，有意义的活动填满时 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，无论是临时起意去看一场日出 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，
另外 ，就会感觉“度秒如年” 。延长积极情绪 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。尝试一门感兴趣的新技能 、能让我们的大脑接收更多记忆线索，
仅仅调整心态认知当然不够。研究发现，不妨试着把它纳入日常 ，恰恰说明你过得投入 、