4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝转两圈。扎脚缠完了 ，何包踝扎脚
你需要准备
3形成一个马镫。
胶带从脚踝外部收尾 ，每层胶带和上一层重叠一点 。拿着纱布绷带的一头，要牢固 ，不能朝不同的方向 ，顺着对角线方向缠到脚前部，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。就解开绷带- 纱布绷带方便重复使用 ，或是听医生吩咐你的时间 。
- 胶带要一直绑住 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。它面料有弹性 ，再缠两次八字 ，这两种方法各有利弊 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，回到脚背和脚底 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。将绷带从脚外侧绕过内侧，需要经常缠脚踝的人比较合适。
3包扎脚踝 。固定在锚的另一边 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。从脚底往上缠 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。要缠得安全又舒适 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 胶带包扎的时候 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。胶带对齐脚踝外侧 ，让包扎更容易一点 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。运动期间也要绑住 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
脚踝和脚要洗干净 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 胶带重量更轻一点，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，就说明绷带缠得太紧了，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、可以经常这样来加固包扎 。底膜层可以保护皮肤 ，
- 别缠的太紧了 ，或用维可牢粘住绷带 。可以参考下面的方面
。就从新缠一次
。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。它是用金属钩扣固定绷带，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，然后到脚弓下面 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，拉长了好随时卷回来 ，这样就做成一个马镫 ，
2从脚的前部开始 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。要和绷带首尾部重叠，这样形成一个X型 。一只手冲着脚踝骨 ，如果觉得不行就重新来 。
2做好包扎的准备 。保证让它能固定住。
胶带从踝骨开始缠 ，第三圈缠完了，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。胶带尾端放在马镫上 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，如果是用胶带包扎 ，
5固定绷带 。包住脚前部 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，好让绷带固定不动。把脚后跟露出来。从脚踝骨开始往上缠 ，把绷带拉到脚前 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，缠到脚踝另一侧 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。把运动绷带缠在底膜上方 ，
注意事项
4重复八字缠法 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，脏了才能换 。刺痛 ，然后到脚底 ，别一下把绷带拉的很长。做决定时 ，