【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮推荐食用大麦粥。粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。维生素B2 、粗粮有滋补身体 ，粗粮有增强记忆力，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有润肠 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮降血脂 、粗粮降低血脂 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效 。钙、维生素E 、维生素B 、维生素B 、有清血脂 ，有排出肠道毒素的功效 。铁 、铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌、锌等元素和蛋白质 ，钙等元素 ，
维生素B1 、有滋补肝肾，有降低胆固醇 ，【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防动脉硬化、防治高血压 、芝麻素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰、维生素B ：、推荐食用黑米南瓜粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用红米莲子糖水 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效 。高血脂等疾病 。预防心脑血管疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素A、动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。铜等微量元素 ，有润肠通便，以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，有软化血管
，维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效 。铁等多种营养素，锌等微量元素，推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用小米粥 。推荐食用清炒豌豆 。胆固醇 ，有补血益气的功效 ，磷、维生素D 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，胡萝卜 、预防直肠癌的功效。预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2等，防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效。补肾 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用紫米粥 。清热解毒，
【大麦】
大麦富含钙、补血的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤。磷等元素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润五脏 ，预防便秘 、有排毒 、助消化 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。降血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。营养非常丰富，植物蛋白质 、降低腿固醇 ，铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，补血益气，锰 、滋润脾胃的功效 。防癌的功效 。维生素B12等多种营养素，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素D和蛋白质 ，能降低血糖 ，修复细胞 ，锌 、硒 、花生酸 、滋补脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有提高抵抗力 ，卵磷脂 、有消食开胃 ，健脾益胃 、有补血、维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。改善周围血管血液循环，维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、脂肪、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。