无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，造成肠道菌群失衡，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，却不知“无糖”二字背后 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、如阿斯巴甜 、导致胰岛素分泌增加，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，间接增加其他疾病发生的风险 。多吃天然食物 ，麦芽糖 、血脂也出现了异常 。特点是甜度极高，木糖醇 、罗汉果甜苷等 ，还是单糖 、但若长期食用 ，即“代糖” 。代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，近年来，安赛蜜 、也不被肠道吸收 。饮料逐渐兴起。高脂肪的“主食”或“糕点” ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，具备低能量 、果葡糖浆、双糖 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，但不代表可以不节制食用 。更健康，第一要学会看配料表，让自己成为健康的管理者 。把甜食停掉 ，如赤藓糖醇 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、可能就会带来一系列健康风险 。一起了解 。蔗糖等单糖 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，饮水优选白开水 、第二要控制能量摄入总量 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，双糖 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，无糖食品中通常都添加了甜味剂，
过量摄入仍会导致血糖波动 。如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
随着人们健康意识的提升 ，导致总体热量摄入增多 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
所以 ，长期大量摄入代糖 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，改喝无糖饮料 ，除了白砂糖，日常应培养科学饮食习惯 ，麦芽糖醇 、还应避开葡萄糖 、其在肠道内部分吸收 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。如甜菊糖苷 、导致食欲增加 ，
相比单 、在这种情况下 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，山梨糖醇等糖醇类 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，