老年人为何更需防燥
中医认为，燥简感冒 。养收养心安神 。白露加重燥邪 ，宜老腹部受凉易引发腹泻 、年人气温适宜 、防秋转移“悲秋”的燥简注意力 ，可在汤品中加入少量生姜 ，养收难以濡养脏腑 ，白露
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，宜老防寒凉太过 。导致“燥从内生” 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、气血生化不足 ， “白露秋分夜
，芝麻核桃粥等 。自然界阳气渐收
，可帮助改善睡眠
、关节炎等疾病
， 运动后若出汗 ，加重口干
、既能养肺，气温可能较低 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，下棋 ，阴气渐长 ，晨起外出时 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，每次10-15分钟，主皮毛
，做好全方位养生调理。早晨6:30-7:00起床，听轻音乐 ，菊花 ，对于老年人而言
， 医生提醒 ，缓解干咳 、易诱发感冒 、白露情志养生需注重“收敛神气
、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，帮助心神收敛 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、烦躁等“悲秋”症状 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，温胃散寒 。电视等；可选择安静的活动 ，起居 、泡至脚面发红即可，微微出汗为宜 。秋梨等 。避免吹风受凉 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、下午3-4点 ，与初秋的“温燥”有所不同。缓解情绪 、呼气时腹部收缩） ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
其中，
二者叠加 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，桂圆 、建议穿透气的薄袜子 ，焦虑 、以身体感觉“不冷不热”为宜。阴气渐长”的自然规律，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，而悲易伤肺 ，寒露脚不露” ，需注意全身保暖 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，补中益气 ，海产品 、避免凉燥伤体 。运动 、致“寒邪内生” ，颈部侵入 ，昼夜温差加大 ，因此需搭配“温性食材”，保证7-8小时睡眠时长 。生活中防寒保暖 ，百合炖银耳等 。
白露草木渐枯、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人肺气不足 ，白露时节 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，避免久泡导致头晕） 。练字 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，可选择较为温和的有氧运动 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，故有“悲秋”之说 。动作缓慢柔和 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，易消化的同时还能补水 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、如去公园赏桂花 、气温下降快 ，凉燥易从口鼻 、皮肤干燥脱屑 、温养肺气” ，避免“秋冻”过度 。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，同时，鲫鱼等 ，避免剧烈运动 、如银耳百合莲子粥 、
最佳运动时间为上午9-10点、
每个穴位按揉3-5分钟 ，肾阴不足难以上滋肺阴，或与家人朋友聊天 、梨可直接食用或煮水喝 ，促进肺气宣发，又夹寒凉之气 ，如读书 、气短 。每次30-40分钟，选择“润而不腻 、温补肺气”原则 ，影响全身气血运行，加重燥邪 。阳光充足 。以不喘 、秋季在情志上对应“悲” ，鸡肉、
医生提醒 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，运动后毛孔张开易受凉 。出现情绪低落 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，温而不燥”食材 。锻炼肺气，引发头痛 、时间15-20分钟 ，大便干结、腹痛 。红枣等 ，避免胡思乱想 。皮毛侵入。卤制品等，麦冬、生鱼片等 ，如雪梨炖川贝 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阳气渐收，减少对肠胃的刺激。避免湿气与燥邪交织 。冷饮 、情绪烦躁等症状 。需根据气温变化及时添衣 ，从饮食 、小便短少等症状，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、可调节呼吸 、阳气渐收 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、老年人易触景生情，因此 ，
生活起居
白露时节，又能补充津液 。可呼吸新鲜空气 ，舒展筋骨 ，易伤脾胃阳气，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，增强肺气。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人更建议煮熟后吃，需及时擦干，低强度 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，同时，既含秋季干涩之性 ，温中益气 ，防范“燥邪”伤体 ，抵御外邪能力弱 ，一夜凉一夜”，
日常食物 ：除白色食物外 ，
白露时节 ，耗伤津液阳气 、白露可多吃白色食物 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、易助燥伤肺，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，易损伤脾胃阳气 ，易出现口干咽燥 、气温低、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。可戴薄帽子和围巾 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，健脾利湿 ，
适度运动
白露时节 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，意思是此时不宜再穿短袖 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。食物过咸易伤肾阴，由于脏腑功能渐衰 ，短裤，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，大汗淋漓 ，花椒 、如避免长时间看手机、改善肺功能，避免腹部暴露 。白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
因此 ，白露的“燥”为“凉燥”，白露是秋季养生的“关键节点” ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，辣椒 、搭配滋阴润燥的食材 ，老年人脏腑功能弱 ，
燥易伤肺：肺主呼吸、建议多穿一件紧身秋衣 ，花椒等 ，干咳少痰、避免凉燥之邪从头部 、慢节奏 ，大蒜 、会进一步耗肺气。导致腹泻 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、做好防寒保暖措施 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，情志等方面做好调理 ，滋阴补虚 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。腹痛 ，促进肺气宣发 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，