直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理先闭上嘴，快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法和冥想不同 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理重复几轮，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，想要快速冷静，快速反而继续拉响警报。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓 ， 下次当怒气冲上头顶，大脑空白，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时 ，再短促地补吸一小口，别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速 、或者焦虑让你手心冒汗时，而是骗过身体的应激反应 。像叹气一样 。效果比普通深呼吸好得多 。感觉肺部充盈后 ， 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做，避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统，用鼻子吸两下，再长长地呼一口气。在会议室、而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。当人感到愤怒或焦虑时， 生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。应对起来也从容许多。